[...] juz u góry cała zarysowana jeszcze troszke pod cyckami musi zejsc i belissima. Myśle ze jakos w sierpniu wrzuce juz wszystkie foty sprzed masy 65kg, po masie 84 i na koniec redukcji more/less 70kg - redukuje aż zobacze kaloryferrr Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-07-27 13:48:16 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-07-27 13:48:48
no teraz jeszcze jakes 3kg redukcji bo juz ladnie schudlem ale kosztem miesni mysle bo mi lapa maleje z 34.5cm na 32 juz spadla =d a cel co mialem juz sie realzuje i teraz mysle nad masą i zaczonc brac kredke ale bez kofeiny to trening jakis mozolny sie wydaje nie wiem sam poradzcie cos
[...] teamty o efedrynie w dopingu pozatym wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.htm Ciezko zrobic na redukcji tak zeby siła poszła w góre poniewaz organizm jest wyczerpany treningami i dieta nie ma z kad wziasc na to energi. Inna sprawa jest to - jesli dopiero zaczales [...]
dlaczego? mysle ze na redukcji powinno cwiczyc sie czesciej. treningi boksu koncze o 21 wiec posilek wypada dosc pozno zwiazku z tym dawac jeszcze wegle po tren?
generalnie jak wcinasz dobrego spalacza i obcinasz wegle do tego wrzucasz aeroby i hit to czujesz sie jak scierka do naczyc i jak nie ma z czego wykrzesac energii to taka petarda w postaci NOXa pozwala zapomniec na te 3h ze jest sie na redukcji
Tu jest zbiór treningów FBW http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Z tym, że ja bym się zastanowiła nad realna potrzeba redukcji - czy jest ona uzasadniona pozwolą ocenić zdjecia sylwetki. Może się okazać, że mas zbardzo mało masy mięśniowej w stosunku do tanki tłuszczowej (sylwetka skinny fat) i redukcja będzie ten [...]
bezpośrednio po treningu przydałaby się odżywka białkowa, raczej bez węgli na redukcji. A po 30 min po niej pełnowartościowy posiłek (białko i węgle). do kanapek oryginalne masło albo masło orzechowe (bez cukru i soli), ciekawym rozwiązaniem jest zrobienie pasty z twarogu, można dodać jajka i jogurt troszkę lub wody, zrobić konsystencję kremu i [...]
bo jak napisales masz duzo fatu, a na redukcji glownie z kreatyny sie korzysta w celu dodatkowej ochrony miesnia przed katabolizmem, a ciebie obecnie chroni duzy bf wiec nie ma cos sie na razie rzucac na nia.
[...] one swój sens w kwestii planowania makrocyklu treningowego etc. ale na pewno nie są użyte do stwierdzenia jednej jedynej prawdy na temat stosowania kreatyny, bo byłoby to po prostu niekompetencją. dziesiątki forumowiczów stosuje kreatyne na redukcji nie widzę przeciwwskazań, widzę zalety. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-11-13 00:40:07
[...] tego pełnowartościowy posiłek, taki jak pierś z brązowym ryżem, oliwą i warzywami, zamiast dobijać białko odżywkami trzeci posiłek - obleci czwarty - tak samo brak warzyw, nie pij tyle mleka na redukcji kolacja - OK TSE sobie od razu odpuść bo to badziewie jakich mało, trzeba brać potrójne dawki żeby w ogóle poczuć jakiekolwiek działanie.
[...] jest określić cel. Jeżeli jednak zaczynałeś budowę masy mięśniowej z 15 procent tkanki tłuszczowej to zdecydowanie należy redukować. Wartość ta sugerować powinna konieczność redukcji. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. [...]
[...] żelastwa? A tak to spokojnie: przysiady ze sztangielkami, to samo MC, wiosłowanie sztangielkami. Naprawdę, dla chcącego nic trudnego ;-) Co do diety - jeśli nie jesteś na redukcji też nie powinno być źle, w końcu na masie niekoniecznym jest bawienie się w ścisłą dietę, bylebyś miał nadwyżkę kcal i proporcjonalnie rozłożone makroskładniki.
odnośnie biegania jestem zdania, że na zbicie nóg jest dobre ale to podczas redukcji czyli dieta i tak musi być :) chłopie Ty nie masz się przejmować ja mam 100 razy gorzej moje uda to giganty mam 176 cm i mam 62 cm obwód uda :D o spodniach musze zapomnieć każde obcisłe mam w udzie a reszta luźna ... ogólnie z 10 cm mniej powinieniem mieć :D [...]
chodzi o to ze gosciu na okladce jest po redukcji z niskim BF. W ciagu roku wyglada raczej jak normalny nabity cwiczacy facet bez takiej sylwetki. Pamietaj ze on kilka mc przygotowuje sie tylko do tych zdjec a reszte czasu robi mase
Rozumiem Cię. Nie zamierzam stosować tego ciągle, lecz tylko na czas redukcji którą pociągnę jeszcze może z 4-5 tygodni. Potem postaram się przerzucić na normalny rozkład posiłków.
[...] ale również nie będziesz dawał sygnału mięśniom do tego aby zachowywały swoją objętość. Ja bym aż tak mocno się nie przywiązywał do siły mięśniowej podczas okresu redukcyjnego I przyjął sobie pewne spadki w granicach załóżmy 10-20%. Też obecnie jestem zaawansowanej redukcji i powiem ci szczerze że praktycznie 15 kg na ławie już niestety poleciało
[...] Ja bym aż tak mocno się nie przywiązywał do siły mięśniowej podczas okresu redukcyjnego I przyjął sobie pewne spadki w granicach załóżmy 10-20%. Też obecnie jestem zaawansowanej redukcji i powiem ci szczerze że praktycznie 15 kg na ławie już niestety poleciało Ok, a jeśli od początku ławę robię 5x5 to następny trening 90 na 6 w 5 czy 3 seriach?
